moje sfd

[...] ! :-) /SFD/2019/8/19/448feffd618c4f16bc857d46e44900be.jpg Podeszła mi taka wersja ryżu z kurczakiem :-)) /SFD/2019/8/19/b8970df55ba84ea595e281c30cc3bc7f.jpg Wnioski Takie moje krótkie wnioski po 5 tygodniach redukcji. Jest zupełnie inna niż ta rok temu, ze względu za parę aspektów. Sypiam normalnie ! To chyba najważniejsza sprawa. Wraz z [...]

KEBUL74 Za zdrowo jem ?%-)%-) rion10 Tosty mega wchodzą, ja zawsze lubiłem robić więc z nich nie zrezygnuje, bo z pieczywa razowego/bezglutenowego też dobre wychodzą :-) Tylko dodatki u mnie ubogie %-) No frytki wchodzą bardzo dobrze, po treningu najmniej inwazyjne, więc tam będą wrzucane :-)) Jarmuż fu... %-) Koktajle spoko sprawa, jeśli tylko [...]

Trening nr 24 - 12.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x [...]

[...] Dieta sprawdzona w tym dziale Jestem na redukcji od poczatku tego roku. Jak narazie zrzucilem 5kg. Kwiecien i maj to moje ostatnie 2 miesiace redukcji (jeszcze 5 cche zrzucic) dlatego chce wrzucic spalacz, Jestem teraz na 2700kcal i juz jest ciezko a ostanie 2 miesiace chce zejsc na [...]

[...] nic fizycznej roboty pozatym nie mam. zaczynalem z waga 123kg na czczo i porzadnym ulaniu, mysle ze z pasa zjechalo dobre 10cm i nabilo troche, teraz na czczo 128kg i bf na moje amatorskie oko mysle ze z 20% bedzie, nogi cos tam odbudowalem(nie mam fotek jak zaczynalem, bo telefon poszedl do kosza a w chmurce nie zapisalem ale byla tragedia %-) [...]

[...] porcję ciasta Co do jajecznicy, fajna alternatywa aczkolwiek brakowało mi osobiście tutaj banana, żurawiny, jabłka ostatni posiłek dzisiejszego ładowania, przeszedł moje oczekiwania... no nigdy chyba tak dobrych lodów nie jadłem jak te zrobione w banalny sposób: kakao i słodzik rozpuszczone w minimalnej ilości wody, wymieszać z żółtkiem [...]

[...] do późna Wstałem koło 10, pije kawkę i telefon od kuriera że ma dla mnie paczkę z suplami także od razu dobry humor :-) Część dla mnie część dla brata, ale batony wszystkie moje %-) Jako mini posiłek przed treningiem fajna opcja a Quest oczywiście na jakiś dzień LC w końcu 7 g ww %-) /SFD/2016/8/11/06ff71e715c44e9181b0064ec469721b.jpg [...]

[...] m.in. klatka z 105 kg x 1 na 125 kg x 1 z zapasem także też takie coś motywuje :-) /SFD/2017/4/9/51ad6fbe4d494a4ca7a21451e7924a54.jpg Standardowo nie zwracajcie uwagi na moje "komentarze" często pisane pod wpływem kofeiny i piosenki na słuchawkach - bo przy takich cieżarach takie coś to trochę beka %-) Po świętach lekka aktualizacja planu, [...]

[...] nie wyobrażam sobie mocnych i masywnych czworogłowych bez przysiadów, mój organizm też tak sądzi }:-( Natomiast jeśli chodzi o plecy, również w tym przypadku ja, jak i moje ciało uważa, iż nie zbudujemy mocnych pleców bez martwego ciągu... Do czego zmierzam ? :) Mianowicie, chodzi mi o fakt robienia pleców zaraz po przysiadach, a dokładniej [...]

[...] czasami 0,5kg w ciągu dnia, mleko, płatki sniadaniowe po tr., czy np. słodzik. Kcal nie dodaje jeszcze, bo szczerze myślałem, żeby dociąć się na wiór ale to tylko byłoby moje wydzimisie. Pod kątem zdrowia i utrzymania masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem jest juz zakończenie redukcji, ale zmiany które wprowadzam to tylko zmiana ilości kardio [...]

[...] ok. Jedyne do czego mogę się przyczepić to dość częste domosy i bolesność mięśni, szczególnie po treningach 10 i 15 powt, cały czas chodzę lekko "napompowany" :-). Jak na moje oko wygląda na to że doszedłem do poziomu fatu z września zeszłego roku, gdzie było o wiele mniej mięśni. Także przybyło jakieś 2 kg miecha, nie za dużo.... Może [...]

[...] sensu bo i tak wszystko bylo na spontanie bardziej ale za tydzien,dwa ruszam ze wszystkim dopracowanym na tip-top W miedzy czasie tez pisywaelm w innym dziale http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html i moje najnowsze 'dziecko' http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html

[...] Kcal wysoko bo głodny po uczelni :-D OGÓLNIE Dzisiaj dwa nowe zakupy, izolat od treca bo powoli kończy mi się białko od ON, i na moje jutrzejsze urodziny prezent - Sprite Zero. Smakuje jak zwykły, tylko drogi :-D polecam jest super. A na ostatnim zdjęciu jeszcze nowy termos na żywność - 1,7l. Jeden [...]

[...] strączków, owoce okołotreningowo). może to coś wpłynie? no i bez mleka chcę spróbować bo i problemy ze skórą mam, przy okazji sprawdzę jak się ma jedno do drugiego. a i to moje PCOS, może nieśmiało mogę zapytać o protokol insulinowy?.. cieszę się, że wracam z nowym cyklem, pomiary dam jak się ogarnę. Pozdrawiam! Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

[...] wiecej wagi. Jeżeli tak nie będzie- zwracam honor, pisze o tym w tym temacie i stosuje się do Twojej rady- dokladam wegli i innych makroskladnikow, wklejam nowa diete-masz moje slowo. Jedna prosba: „IMO można było znaleźć lepszego testera bo cały zestaw pójdzie w kibel”-> Nie pisz takich rzeczy, bo nie jest to ani rada, [...]

[...] sobą, żeby jednak trzymać się założeń żywieniowych... chociaż we własne urodziny nawet łyka alkoholu? Jak żyć?%-) Już w piątek przyjeżdża do mnie przyjaciółka i odpalamy urodzinowy weekend, a przy okazji jeszcze zaliczymy FIWE. Życzymy Wam miłego wieczoru - ja i moje zakwasy na udach }:-( Zmieniony przez - lapacz12 w dniu 9/19/2018 8:56:26 PM

Weekend, weekend i po weekendzie ;-) W sobotę byłam w pracy, micha trzymana. W niedzielę wypadły moje urodzinki, więc wpadło trochę jedzonka nadprogramowo :-D Dzień zleciał baardzo szybko, cały spędzony z rodzinką na świeżym powietrzu :-) Tu fotka torciku tiramisu mmm pyszota :-D /SFD/Images/2015/7/14/03a7dc282ccc4f2399de25254986605a.jpg [...]

[...] od ostatnich fociszy, dwa tygodnie od pomiarów, pora wiec na seans, wszyscy mikroskop w dłoń! do foto bokiem zapomniała założyć stanika:D sorrry:D i tu dla Hexe uwieczniłam moje zebra, które tyż wystają po cyckami zrobiłam zestawienie redu-masa początek w tablece z wymiarami jest też plan zwiększania kcal do poziomu zero, jeśli nie przytyję dużo [...]

Moje drogie festiwal electro zwany jest pospolicie techniawa :-D to takie moje male gulity pleasure :-P /SFD/Images/2015/8/3/8da746b8c16845e3800d1c6ea463e4f3.jpg /SFD/Images/2015/8/3/ae982a2a26a04ff1b5f72651734a2ea8.jpg 3.07 Trening B 1. MC 5x 5 r.20kgx10 30kgx10 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx3+1- malutka przerwa na poprawe chywtu, [...]

[...] na objazd trasy rowerowej - ale autem. Przewiozlem chlopakow z grubsza po trasie by mieli obraz czego sie spodziewac i jak rozkladac sile na rower. Wszyscy podzielaja moje niewysokie mniemanie o jakosci trasy, ale trzeba jechac po tym co jest i wszyscy maja tak samo ;) Po objezdzie wpadlismy wszyscy do galerii handlowej na delikatne zakupy [...]